 dieta y nutrición, ejercicio y un buen estado físico
Una dieta y un estilo de vida saludables son las mejores armas para defenderse de las enfermedades cardíacas.
Muchas personas piensan que es más difícil de lo que realmente es. Recuerde que lo importante es hacer de sus decisiones un hábito.
A la hora de decidir su alimentación diaria, tome como base las recomendaciones de la Asociación Americana del Corazón:
• Elija carnes magras y carnes de aves sin piel y prepárelas sin agregar grasas saturadas ni ácidos grasos trans.
• Escoja productos lácteos sin grasa, bajos en grasa o de 1% de grasa.
• Reduzca los alimentos que contengan aceites vegetales parcialmente hidrogenados para disminuir los ácidos grasos trans de su dieta.
• Reduzca los alimentos altos en colesterol alimentario. Propóngase comer menos de 300 mg de colesterol al día.
• Reduzca las bebidas y los alimentos con azúcar añadida.
• Escoja y prepare alimentos con poca o sin sal. Trate de comer menos de 2,300 mg de sodio por día (o menos de 1,500 mg si usted pertenece a uno de los grupos de mayor riesgo de tener presión arterial alta).
• Si toma alcohol, tome con moderación. Si es mujer, no más de un trago por día y si es hombre no más de dos.
• Siga las recomendaciones para cuando sale a comer de la Asociación Americana del Corazón y preste atención a los tamaños de sus porciones.
La actividad física en su vida diaria es una medida importante para prevenir las enfermedades cardíacas. Usted puede tomar algunas medidas en su casa, en el trabajo y en los momentos de diversión para incrementar la actividad física en su vida.
La mayoría de los adultos necesita por lo menos 30 minutos de actividad física moderada por lo menos cinco días a la semana.
Los ejemplos incluyen:
• caminatas enérgicas
• cortar el césped
• bailar
• nadar como actividad recreativa
• andar en bicicleta.
Estirarse y levantar pesas también fortalecen el cuerpo y mejoran su condición física.
Si ha estado inactivo durante cierto tiempo, sea sensato y comience lentamente.
Fuentes: AHA. Medline plus. |
