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| Nueve recomendaciones para cuidar el corazón |
| A partir de las conclusiones del PROYECTO INTERHEART estas son las nuevas recomendaciones de alcan-ce universal para prevenir un Infarto de miocardio:
1
Dejar el cigarrillo
Al año de haber abandonado el tabaco el riesgo cardiovascular es similar al de alguien que nunca ha fumado.
2
Bajar el colesterol
Se recomienda tener el colesterol total por debajo de 200 mg/dl. El LDL (colesterol malo) debe ser inferior a 130 mg/dl. Y subir el colesterol bueno, HDL, a 45 mg/dl.
3
Consumir más vegetales y frutas
El consumo diario de vegetales y frutas reduce las posibilidades de sufrir un infarto de miocardio
4
Hacer actividad física
Se debe realizar, al menos, media hora de caminata por día. La actividad física ayuda a revertir el proceso inflamatorio de las arterias.
5
Controlar la grasa abdominal
La grasa abdominal se mide tomando la circunferencia abdominal a la altura del ombligo. El valor saludable es de 83 cm. En las mujeres y hasta 102 cm. en los varones.
6
Controlar el consumo de alcohol
Las personas que beben uno o dos vasos (no más) de vino por día tienen mayor protección de las arterias.
7
Controlar la presión
Los valores normales son 120/89 mmHg. La hipertensión (140 mmHg y más) aumenta dos veces el riesgo coronario.
8
Reducir los niveles de estrés, ansiedad y depresión
Los factores emocionales son disparadores de problemas coronarios.
9
Controlar la diabetes
Los niveles elevados de glucosa en sangre aumentan un 2,4% el riesgo coronario. Es necesario respetar la medicación, seguir la dieta indicada y hacer actividad física. |
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